发布于 2026-09-28
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孕期从孕14周开始补DHA，持续至哺乳期结束。食补优先，每周吃2-3次深海鱼类（如三文鱼、鳕鱼），或每日摄入100-200mg藻油/鱼油补充剂。
孕早期（1-12周）：胚胎发育关键期，DHA支持神经系统形成，推荐每日摄入100mg以上，优先选择富含DHA的食物，如亚麻籽、核桃。
孕中期（13-27周）：胎儿大脑加速发育，食补增加至每周3次深海鱼（汞含量低），如沙丁鱼、鲈鱼，同时补充富含α-亚麻酸的食物。
孕晚期（28周-分娩）：DHA积累至胎儿脑部，每日建议摄入200mg，深海鱼每周2次，配合亚麻籽油烹饪，避免生食刺身类。
哺乳期：继续食补（鱼类、坚果）或补充剂，每日200mg，保障乳汁DHA含量，促进婴儿视网膜发育。
特殊人群提示：过敏体质者选择藻油DHA；高胆固醇者优先低汞鱼类，每周不超过3次；素食者可增加亚麻籽、奇亚籽摄入。
