发布于 2026-09-28
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孕期应重点补充叶酸（孕前3个月至孕早期3个月）、铁（孕中期开始）、钙（全程需充足摄入）、维生素D（促进钙吸收）及DHA（孕晚期至哺乳期）。
叶酸：预防胎儿神经管畸形，每日建议摄入量0.4~0.8毫克，可通过深绿色蔬菜、豆类及叶酸补充剂获取。
铁：改善孕期贫血，预防早产风险，孕中期每日需24毫克，红肉、动物肝脏及菠菜等含铁食物为主要来源。
钙：促进胎儿骨骼发育，孕中晚期每日需1000毫克，牛奶、豆制品及深绿色蔬菜为优质钙源。
维生素D：辅助钙吸收，每日建议摄入400~600国际单位，可通过日照（10~20分钟/天）或鱼类、蛋黄补充。
DHA：支持胎儿神经系统发育，孕晚期至哺乳期需求量增加，深海鱼类（如三文鱼）及核桃等坚果为天然来源。
特殊人群提示：有慢性疾病（如糖尿病、高血压）的孕妇需在医生指导下调整补充剂方案；素食者应增加铁、B12等营养素的摄入监测。
