发布于 2026-09-28
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哺乳期妇女应均衡摄入富含优质蛋白、钙、铁、维生素及膳食纤维的食物，同时保证充足水分，以促进乳汁分泌和婴儿健康。
一、优质蛋白质来源：鱼类（如三文鱼、鳕鱼）、禽肉（鸡胸肉、去皮鸭肉）、蛋类、低脂奶制品及豆制品（豆腐、豆浆），其中鱼类富含DHA，有助于婴儿神经系统发育。
二、钙与维生素D补充：每日摄入1000-1200mg钙（如牛奶500ml、奶酪等），搭配维生素D（每日400-600IU），促进钙吸收，预防自身骨质疏松。
三、铁与叶酸摄入：动物肝脏（每周1-2次）、瘦肉、深绿色蔬菜补充铁，叶酸（如绿叶菜、豆类）有助于婴儿造血功能和神经管发育。
四、膳食纤维与水分：全谷物、新鲜蔬果（如西梅、苹果）提供膳食纤维，预防便秘，每日饮水2000-2500ml，保持乳汁充足。
五、特殊注意事项：避免过量摄入高糖、高盐、含咖啡因（每日≤200mg）及酒精食物，易导致婴儿不适；乳糖不耐受者可选择舒化奶或发酵乳制品。
