晚上头疼睡不着时，可先尝试非药物干预，如调整睡眠环境、放松身心；若持续超2周或伴随其他症状，需就医排查病因。
一、环境与习惯调整：保持卧室黑暗安静，温度18~22℃，睡前1小时远离电子设备，避免咖啡因、酒精摄入。
二、头痛缓解技巧：冷敷额头或太阳穴（15~20分钟），轻柔按摩颈部和肩部肌肉，尝试4-7-8呼吸法（吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒）。
三、特殊人群注意：孕妇、儿童及老年人优先非药物干预，若头痛剧烈或伴随呕吐、视力模糊，立即就医。
四、药物干预原则：若需用药，可短期服用对乙酰氨基酚或布洛芬（需遵说明书），避免长期依赖。
