发布于 2026-09-28
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失眠是指持续2周以上难以入睡、维持睡眠困难或睡眠质量差,导致日间疲劳、注意力下降等症状。
短期失眠:多因压力、环境变化等引发,通常1-2周内缓解。睡前1小时避免电子设备,可通过深呼吸放松训练改善。
慢性失眠:持续3个月以上,需排查焦虑抑郁、慢性疼痛等疾病。优先尝试认知行为疗法,调整作息规律,固定睡眠时间。
特殊人群失眠:老年人因褪黑素分泌减少,建议睡前避免大量饮水;孕妇需减少咖啡因摄入,采用侧卧睡姿;儿童应保证每日10-13小时睡眠,避免睡前剧烈活动。
药物辅助:短期可使用非苯二氮?类催眠药,但需在医生指导下使用,避免长期依赖。5岁以下儿童不建议使用镇静药物。















