发布于 2026-09-28
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缺锌可通过食物与药物补充，日常优先选择含锌量高的食物，如瘦肉、海鲜、坚果等，严重缺锌需遵医嘱用药。
动物性食物：牡蛎、瘦肉、鱼类、蛋类等锌含量高且吸收率好，其中牡蛎锌含量居首，每周适量食用可辅助补锌。
植物性食物：坚果（如核桃、南瓜子）、豆类（如黄豆、鹰嘴豆）含锌但吸收率稍低，可搭配动物性食物提升效果。
特殊人群：婴幼儿、孕妇、老年人需额外关注锌摄入，婴幼儿可通过母乳或配方奶获取，孕妇可在医生指导下服用含锌制剂，老年人消化吸收能力下降，建议定期检测并调整饮食结构。
药物补充：若饮食调整后仍缺锌，可在医生指导下使用锌剂（如葡萄糖酸锌、硫酸锌），但需注意避免长期过量服用，以免影响其他矿物质吸收。
