发布于 2026-09-28
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成人补钙首选通过均衡饮食获取，如乳制品、豆制品、绿叶蔬菜及小鱼干等。日常饮食中，100ml牛奶约含100mg钙，每日摄入300ml牛奶可补充约300mg钙，搭配其他高钙食物，基本能满足每日需求。
对于钙摄入不足的人群，可选择钙补充剂，如碳酸钙、柠檬酸钙等，需注意随餐服用以提高吸收率。特殊人群如老年人，每日推荐摄入量为1000~1200mg，可适当增加补充剂剂量；孕妇及哺乳期女性每日需1000~1200mg，建议在医生指导下选择钙剂。
补钙同时需补充维生素D，每日适量户外活动或服用维生素D制剂，促进钙吸收。长期补钙需定期监测血钙水平，避免过量导致便秘或肾结石风险。低钙血症或特殊疾病患者，应遵循专业医疗建议补钙，避免自行用药。
