发布于 2026-09-28
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中国人整体蛋白质摄入未普遍超标，但部分人群存在过量风险。
普通健康成人：我国居民蛋白质推荐摄入量为男性56~65g/d，女性46~55g/d，多数人通过日常饮食（如谷物、肉蛋奶）可满足需求，过量摄入反而增加肝肾负担。
健身/运动人群：蛋白质需求增至1.2~2.0g/kg体重，过量可能影响钙吸收，建议通过乳清蛋白、鸡蛋等优质蛋白补充，避免依赖蛋白粉。
老年/慢性病患者：老年人群（65岁以上）需1.0~1.5g/kg体重，合并肾病者需在医生指导下调整摄入量，避免加重肾脏代谢压力。
特殊人群：儿童（4~10岁）每日需20~30g，青少年（11~18岁）需1.2~1.5g/kg，孕妇/哺乳期女性需额外增加15~20g，均需通过均衡饮食实现，不建议盲目服用营养剂。
