发布于 2026-09-28
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维生素A和维生素B是人体必需的两类维生素，对维持视觉、免疫、神经系统及代谢等功能至关重要。
维生素A：主要来源于动物肝脏、乳制品、胡萝卜等，具有保护视力、维护上皮组织健康的作用。缺乏可能导致夜盲症、干眼症及免疫力下降，孕妇过量摄入（如>10000IU/日）可能增加胎儿畸形风险。
维生素B族：包括B1、B2、B6、B12等，参与能量代谢、神经系统和红细胞生成。缺乏表现为疲劳、口腔溃疡、周围神经炎等。长期大量服用某些B族（如B6>100mg/日）可能引发神经毒性。
特殊人群注意事项：孕妇需在医生指导下补充维生素A至10000IU/日以下；老年人若存在肾功能不全，补充B12需谨慎，避免过量；长期饮酒者易缺乏B族，建议戒酒同时通过食物或复合维生素补充。
日常获取建议：优先通过均衡饮食（如深色蔬菜、全谷物、瘦肉）获取，必要时在医生指导下服用复合维生素，避免自行过量补充单一维生素。
