发布于 2026-09-28
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失眠表现为入睡困难、睡眠维持障碍或多梦，持续超过2周可能影响健康。
一、入睡困难型失眠：多见于压力大、作息不规律人群，如职场人士因工作焦虑难以放松。建议固定作息，睡前1小时远离电子设备，可尝试4-7-8呼吸法（吸气4秒，屏息7秒，呼气8秒）。
二、睡眠维持障碍型失眠：常伴随夜间频繁醒来，老年人因褪黑素分泌减少更易发生。可在睡前2小时进行轻度拉伸，避免咖啡因和酒精，卧室保持20-22℃适宜温度。
三、多梦型失眠：与情绪波动、睡眠周期紊乱相关，焦虑症患者尤其明显。睡前可记录情绪日记，通过正念冥想降低交感神经兴奋性，严重时需专业心理干预。
四、特殊人群注意事项：孕妇因激素变化需避免药物，可采用侧卧睡姿；儿童睡前减少声光刺激，避免睡前过度兴奋；糖尿病患者需监测血糖波动，避免夜间低血糖引发失眠。
五、非药物干预优先原则：认知行为疗法（CBT-I）是一线治疗，通过调整睡眠认知和行为习惯改善睡眠质量，短期效果优于药物，且无依赖性。
