发布于 2026-06-20
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成年人每日需摄入1000~1200毫克钙，青少年、孕妇及老年人等特殊人群需适当增加至1200~1500毫克。钙的优质来源包括牛奶（300毫升约含300毫克钙）、豆制品、深绿色蔬菜及小鱼干等。
儿童每日需钙量随年龄递增：0~6个月200毫克，7~12个月250毫克，1~3岁600毫克，4~6岁800毫克，7~10岁1000毫克。婴幼儿可通过母乳或配方奶获取基础钙，辅食添加高钙食物如豆腐、蛋黄泥。
青少年（11~18岁）骨骼发育关键期，每日需1200毫克钙。日常饮食应包含牛奶、奶酪及绿叶菜，同时保证维生素D摄入以促进钙吸收，适当户外活动增强骨骼强度。
孕妇及哺乳期女性每日需1000~1200毫克钙。孕中晚期可通过增加乳制品、豆制品及小鱼干摄入，必要时在医生指导下补充钙剂，以满足胎儿及自身需求。
老年人（65岁以上）因钙吸收能力下降，每日需1000~1200毫克钙。建议选择低脂奶、酸奶及豆腐等易消化高钙食物，适当晒太阳促进维生素D合成，预防骨质疏松。
