发布于 2026-09-28
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复旦大学附属华山医院 神经内科
成年人建议23:00前入睡,保证7~9小时睡眠;青少年(13~17岁)需8~10小时,建议22:30前入睡;儿童(6~12岁)需9~12小时,建议21:30前入睡;婴幼儿(0~5岁)需10~18小时,具体时间依年龄调整,如新生儿2~3小时/次,逐步延长。特殊人群如孕妇、慢性病患者需根据自身情况调整,以次日精力充沛为目标。睡眠质量比时长更重要,睡前避免蓝光刺激,保持规律作息。