发布于 2026-09-28
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西安交通大学第一附属医院 神经内科
成年人一般建议23点~24点入睡，保证7~8小时睡眠；青少年（13~17岁）需22点~23点入睡，保证8~10小时睡眠；儿童（6~12岁）建议20点~21点入睡，保证9~12小时睡眠；婴幼儿（0~5岁）需根据月龄调整，1~2岁建议19点~20点，2~5岁18点~19点，避免熬夜影响生长激素分泌。特殊人群如孕妇、慢性病患者需结合自身情况调整，尽量保持规律作息，睡前避免刺激性活动，提升睡眠质量。
