发布于 2026-09-28
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广州市妇女儿童医疗中心 神经内科
睡眠质量不好可通过调整作息、优化环境、饮食管理、运动调节及必要时药物干预改善。建议固定作息时间，维持11：00前入睡，保证7~9小时睡眠时长；卧室保持黑暗、安静、凉爽（18~22℃），避免睡前使用电子设备；晚餐避免过饱或摄入咖啡因、酒精；适度进行日间运动（如快走、瑜伽），但睡前3小时内避免剧烈运动；若调整无效，可在医生指导下短期使用助眠药物（如苯二氮?类），但需注意儿童、孕妇、哺乳期女性禁用。
