发布于 2026-09-28
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广州市妇女儿童医疗中心 神经内科
成年人（18~64岁）应保持23：00~7：00的睡眠周期（8小时），青少年（13~17岁）需22：30~6：30（8.5小时），儿童（6~12岁）21：30~6：00（9~12小时），婴幼儿（1~5岁）10~13小时，通常20：30~6：30入睡；特殊职业（如轮班）需根据班次调整至规律作息，避免频繁跨时区旅行；疾病患者（如失眠症）需结合医嘱，优先非药物干预（如褪黑素补充需严格遵医嘱，避免低龄儿童使用）。
