发布于 2026-09-28
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上海交通大学医学院附属仁济医院 神经内科
成年人每天建议23：00~7：00入睡，保证7~9小时睡眠；青少年（13~17岁）22：30~6：30，8~10小时；儿童（6~12岁）21：30~7：00，9~12小时；婴幼儿（0~5岁）12~17小时，分多次睡眠。特殊人群如孕妇建议提前至21：30~7：30，避免熬夜；老年人（65岁以上）可适当早睡（22：00~6：00），保证6~8小时。睡眠质量比时长更重要，睡前避免蓝光刺激，固定作息有助于生物钟稳定。
