发布于 2026-09-28
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上海交通大学医学院附属仁济医院 神经内科
成人每天的睡眠时间建议为7~9小时（2023年《柳叶刀》睡眠健康研究）。
1.健康成年人：7~9小时为推荐范围，超过或不足均可能增加代谢疾病风险。
2.青少年（13~18岁）：需8~10小时，睡眠不足与学业表现下降、情绪障碍相关。
3.老年人（65岁以上）：6~8小时即可，睡眠碎片化或过长可能影响认知功能。
4.特殊人群：长期失眠者建议就医排查病因，孕妇需根据孕期调整至8~9.5小时，慢性病患者应保证规律作息以稳定病情。
*注：睡眠质量比时长更重要，建议保持固定作息，睡前1小时避免电子设备。
