成人每天睡眠时长建议为7~9小时。
青少年（13~17岁）：需保证8~10小时睡眠，睡眠不足可能影响认知发育与情绪调节，长期缺乏会增加肥胖及心血管疾病风险。
成年人（18~64岁）：7~9小时是理想时长，睡眠不足会削弱免疫力、影响代谢功能，增加糖尿病、高血压发病几率，建议固定作息时间。
老年人（65岁及以上）：7~8小时为宜，睡眠质量下降时可通过规律作息、减少睡前咖啡因摄入改善，避免过度依赖助眠药物。
特殊人群：孕妇需额外增加1~2小时睡眠，慢性病患者应根据自身情况调整，确保不影响基础疾病控制，睡眠异常时及时就医。
