成年人建议23：00前入睡，保证7~8小时睡眠；青少年（13~17岁）需22：00前入睡，时长8~10小时；儿童（6~12岁）建议21：00前入睡，睡眠时长9~12小时；婴幼儿（0~5岁）需根据年龄调整，如1~2岁建议20：00前入睡，每天11~14小时睡眠。特殊人群如熬夜工作者，可在次日1~2点补觉，但需避免长期熬夜；失眠患者建议规律作息，睡前1小时远离电子设备，保持卧室黑暗安静。睡眠不足可能导致免疫力下降、代谢紊乱，长期睡眠不足还会增加心脑血管疾病风险。良好睡眠是健康基础，建议根据年龄和生活规律制定合理作息计划。
