睡觉睡不着可尝试改善生活习惯，若持续超2周，需就医排查。
短期失眠（1-2周）：可通过规律作息、睡前1小时远离电子设备、避免咖啡因和酒精改善。
长期失眠（>2周）：需就医明确原因，如焦虑抑郁、慢性疼痛等，医生可能建议认知行为疗法或短期药物辅助。
特殊人群：老年人应减少白天午睡时间，避免睡前饮水；孕妇可尝试左侧卧，配合轻柔拉伸；儿童需建立固定睡前仪式，避免睡前剧烈活动。
药物干预：仅在医生指导下短期使用镇静催眠药，如非苯二氮?类药物，避免长期依赖。
应急小技巧：若躺下30分钟未入睡，可起身做单调活动，如叠衣服，待有困意再返回床上。
