月经前两天饮食以均衡营养、补充关键营养素为主，建议增加富含膳食纤维、优质蛋白及维生素B族的食物，同时控制高盐高糖摄入。
补充优质蛋白质：如瘦肉、鱼类、豆类，帮助维持经期激素平衡，减少疲劳感。
增加膳食纤维：全谷物、绿叶蔬菜可促进肠道蠕动，缓解经前期腹胀。
补充维生素B族：香蕉、坚果等含B6的食物，有助于调节情绪，减轻经前期综合征症状。
摄入铁元素：动物肝脏、黑木耳等，预防经期失血导致的缺铁性贫血。
特殊人群提示：经期前情绪敏感者可适当增加富含镁的食物（如深绿色蔬菜），缓解肌肉紧张；糖尿病患者需控制碳水化合物总量，选择低升糖指数食物。
