发布于 2026-09-28
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成人至少每天睡7小时。充足睡眠对生理修复、免疫调节和认知功能至关重要。
青少年（13-17岁）：需8-10小时睡眠。青少年处于生长发育关键期，睡眠不足易导致注意力分散、情绪波动及免疫力下降。
成年人（18-64岁）：建议7-9小时睡眠。睡眠不足会增加心血管疾病、代谢紊乱风险，影响工作效率与情绪稳定性。
老年人（65岁及以上）：保持7-8小时睡眠。老年人体力精力衰退，睡眠质量下降，需规律作息以维持认知功能和生活自理能力。
特殊人群提示：失眠或睡眠障碍者，优先通过规律作息、睡前放松等非药物方式改善。长期睡眠不足者应及时就医，排查潜在健康问题。
