发布于 2026-09-28
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晚上睡觉醒了就睡不着，可能是睡眠周期紊乱、心理压力或环境因素引起，通常持续超过2周需关注。
睡眠启动障碍：入睡后1-2小时内醒来，多因生物钟紊乱（如熬夜）或褪黑素分泌不足。建议固定作息，睡前2小时避免电子设备。
睡眠维持障碍：夜间频繁醒来（超过2次），常见于焦虑、抑郁或慢性疼痛患者。需通过放松训练（如深呼吸）缓解情绪，严重时寻求专业帮助。
环境干扰因素：噪音、光线或床垫不适会打断睡眠。保持卧室黑暗安静，选择支撑性好的床垫，睡前避免摄入咖啡因。
特殊人群注意：老年人因褪黑素减少易早醒，建议规律午睡；孕妇激素波动可能影响睡眠，需左侧卧位并避免睡前饮水。
