发布于 2026-09-28
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喝温牛奶、含镁类饮品（如杏仁奶）或酸枣仁提取物饮品有助于促进睡眠，睡前1小时饮用可提升睡眠质量。
1.温牛奶：含色氨酸与钙，能舒缓神经。对乳糖不耐受者，可选择舒化奶或发酵乳。
2.杏仁奶：富含镁元素，调节神经肌肉功能。过敏体质者需先确认坚果耐受情况。
3.酸枣仁饮品：含皂苷与黄酮类物质，临床研究表明可缩短入睡潜伏期。孕妇及哺乳期女性建议咨询医生后饮用。
4.洋甘菊茶：含芹菜素，具有轻度镇静作用。儿童（12岁以下）不建议饮用含咖啡因的茶类。
睡前避免摄入咖啡因、酒精及大量水分，特殊人群（如糖尿病患者）需选择低糖饮品，老年人建议少量多次饮用以减少夜间起夜。
