失眠可通过调整饮食改善，如增加富含色氨酸、镁、褪黑素的食物，同时避免咖啡因、酒精及高糖高脂饮食。
富含色氨酸食物：牛奶、酸奶、香蕉、燕麦等，色氨酸是血清素前体，有助于促进睡眠。
高镁食物：坚果（如杏仁）、深绿色蔬菜（如菠菜），镁可调节神经兴奋性，缓解焦虑。
褪黑素相关食物：樱桃、燕麦，天然褪黑素含量较高，适合因生物钟紊乱导致的失眠。
特殊人群提示：孕妇需在医生指导下补充营养，避免过量；老年人应控制夜间进食量，防止胃肠不适影响睡眠；糖尿病患者需选择低GI食物，避免血糖波动。
饮食原则：晚餐宜清淡，睡前2小时避免进食；咖啡因敏感者下午3点后不摄入含咖啡因食物。
