发布于 2026-09-28
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睡眠不好可通过「规律作息+环境优化+行为干预」改善，多数人无需用药。
1.规律作息：固定23：00前入睡、7：00起床，周末不熬夜超1小时，避免睡前3小时喝咖啡/茶。
2.环境优化：卧室保持18~22℃、50%~60%湿度，用遮光窗帘+白噪音机，床仅用于睡眠。
3.行为干预：睡前1小时远离电子屏幕，可做4-7-8呼吸法（吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒），白天运动30分钟（如快走/瑜伽）。
4.特殊人群：孕妇睡前可听轻音乐，儿童避免睡前玩刺激游戏，老年人若长期失眠，优先就医排查基础病（如高血压/糖尿病）。
注：药物仅用于严重失眠，需遵医嘱短期使用，不建议自行服用。
