发布于 2026-09-28
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成年人（18~64岁）每天应保证7~9小时睡眠，65岁以上老年人建议7~8小时，青少年（13~17岁）需8~10小时，学龄前儿童（4~5岁）10~13小时，婴幼儿（0~3岁）则因年龄差异更大，新生儿14~17小时，2岁幼儿11~14小时。睡眠需结合个人生理节律，避免长期不足或过度。
特殊人群注意事项：
孕妇需增加1~2小时睡眠，以应对激素变化与身体负担；糖尿病患者保证充足睡眠可稳定血糖；高血压患者睡眠不足易致血压波动。
改善睡眠建议：
建立规律作息，睡前1小时远离电子设备，卧室保持安静黑暗。若长期失眠，优先通过认知行为疗法调整，必要时在医生指导下使用助眠药物。
