发布于 2026-09-28
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成人正常睡眠时间为7~9小时（年龄18~64岁）。
1.成年人（18~64岁）：睡眠时长应维持在7~9小时。研究表明，长期睡眠不足或过长都会增加代谢疾病风险。
2.老年人（65岁以上）：6~7小时睡眠较为适宜。随年龄增长，睡眠周期变化，需适当缩短但保证质量。
3.特殊职业人群：轮班工作者建议每晚连续补觉4~6小时，避免长期睡眠中断。
4.严重失眠者：若持续2周以上睡眠＜6小时，需就医排查原发病，优先尝试认知行为疗法。
温馨提示：青少年（13~17岁）和儿童（6~12岁）分别需8~10小时和10~12小时睡眠，老年人若出现难以维持睡眠，应避免睡前摄入咖啡因或剧烈运动。
