发布于 2026-09-28
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晚上11点前入睡不算熬夜。成年人保证7~9小时睡眠，青少年8~10小时，儿童需10~13小时，不同年龄段有差异。
成年人（18~64岁）：23点前入睡，次日6~8点起床，睡眠周期完整，利于代谢调节。
青少年（13~17岁）：应在22点半前入睡，满足生长激素分泌需求，促进骨骼发育。
儿童（6~12岁）：需21点半前入睡，保证10小时睡眠，避免影响注意力与记忆力。
婴幼儿（0~5岁）：不同月龄睡眠时间不同，如1~3岁需10~13小时，20点~21点入睡更优。
特殊人群：糖尿病患者避免熬夜，防止血糖波动；孕妇建议22点前入睡，保证胎盘血供；长期熬夜者需逐步调整作息，避免骤变。
