发布于 2026-06-20
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成年人每天睡眠7~9小时为宜，这一范围基于全球睡眠研究共识，对维持生理功能、认知表现和心理健康至关重要。
青少年（13~17岁）：需8~10小时睡眠，此阶段生长激素分泌高峰与睡眠深度相关，不足易导致注意力分散和情绪波动。
老年人（65岁以上）：建议7~8小时，睡眠周期缩短可能引发夜间频繁觉醒，过度睡眠反而增加跌倒风险和认知衰退风险。
特殊职业群体：轮班工作者需优先保证规律作息，避免连续24小时以上工作；熬夜后补觉需控制在1~2小时内，避免昼夜节律紊乱。
健康管理建议：睡前1小时远离电子设备，采用10分钟深呼吸放松训练；若长期失眠（每周≥3次，持续3个月），应及时就医排查潜在疾病。
