大便干硬成颗粒状多因肠道水分不足或蠕动减慢，持续超过2周需关注。建议从饮食、运动、习惯三方面调整，多数可改善。
饮食调整：每日摄入25-30g膳食纤维（如全谷物、绿叶菜），搭配1.5-2L水，避免过量精细食物。
规律运动：每天30分钟中等强度活动（如快走、慢跑），促进肠道蠕动，久坐人群每小时起身活动。
生活习惯：养成定时排便习惯，排便时不看手机，避免憋便。晨起空腹可喝300ml温水，刺激肠道蠕动。
特殊人群提示：老年人、孕妇、慢性病患者需额外注意，必要时咨询医生；婴幼儿便秘优先通过增加母乳/配方奶量、腹部按摩改善，避免自行用药。
若调整后仍无改善，或伴随腹痛、便血，应及时就医排查肠道疾病。
