发布于 2026-09-28
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成年人每天睡7~9小时最佳，儿童及青少年需根据年龄增加睡眠时间，老年人适当缩短但不少于6小时。
1.成年人（18~64岁）：
睡眠时长7~9小时可维持生理功能稳定，不足或过长均增加代谢疾病风险。
2.儿童及青少年（0~17岁）：
0~3岁需12~14小时，4~12岁9~12小时，13~17岁8~10小时。睡眠不足影响生长激素分泌及认知发育。
3.老年人（65岁以上）：
多数需7~8小时，部分可缩短至6~7小时，但昼夜节律紊乱或睡眠呼吸暂停综合征患者需针对性调整。
4.特殊人群注意事项：
