晚上喝温牛奶（含色氨酸）、洋甘菊茶（含黄酮类）、酸枣仁水（含皂苷）或少量温水（40-45℃）有助于睡眠。
温牛奶：含色氨酸促进血清素合成，钙元素调节神经兴奋性，适合青少年及中老年人群，乳糖不耐受者可选用舒化奶或酸奶。
洋甘菊茶：黄酮类物质镇静中枢神经，建议睡前1小时饮用，孕妇需注意避免过量饮用，过敏体质者慎用。
酸枣仁水：传统安神食材，含酸枣仁皂苷等成分，适合长期失眠人群，脾胃虚寒者建议煮制后少量饮用。
温水：40-45℃温水可缓解夜间口干，促进血液循环，适合晨起口干或夜间频繁饮水者，避免过量影响睡眠节奏。
特殊人群建议：儿童睡前避免饮用含咖啡因饮品，糖尿病患者可选择无糖茶饮，高血压患者睡前3小时减少液体摄入。
