发布于 2026-09-28
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成年人（18~64岁）建议23：00~24：00入睡，早上6：00~7：00起床，保证7~9小时睡眠；老年人（≥65岁）可适当提前至22：30~23：30入睡，6：30~7：30起床，避免熬夜；青少年（13~17岁）需22：00~23：00入睡，6：00~7：00起床，保证8~10小时；儿童（6~12岁）建议20：30~21：30入睡，6：00~7：00起床，确保9~12小时；婴幼儿（0~5岁）需根据年龄调整，1~3岁12~14小时，0~1岁14~17小时，入睡时间20：00~22：00为宜。特殊人群如糖尿病患者需避免凌晨3：00后入睡，高血压患者建议23：00前入睡，失眠者可尝试规律作息，逐步调整至目标时段。
