发布于 2026-09-28
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睡觉不好睡可通过调整作息、改善环境、优化饮食和适度运动等方式改善。
规律作息可固定睡眠时段，如23点前入睡、清晨7点左右起床，帮助建立生物钟。老年人可适当缩短午睡时间，避免影响夜间睡眠。
睡前1小时远离电子设备，避免蓝光刺激褪黑素分泌。卧室保持黑暗、安静、温度20~24℃，床垫选择支撑性好的中等硬度款式，枕头高度以颈椎自然放松为宜。
晚餐避免过量或辛辣食物，睡前2小时不大量饮水，可适量饮用温牛奶或酸枣仁茶辅助放松。白天进行30分钟有氧运动（如快走、游泳），但睡前3小时内避免剧烈运动。
