发布于 2026-09-28
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长期入睡困难（每周≥3次，持续≥1个月）属于慢性失眠，需优先排查心理压力、生物钟紊乱或基础疾病（如甲状腺功能异常）。
心理压力过大导致的入睡困难，可通过正念冥想或认知行为疗法改善情绪。建议固定23：00前上床，床仅用于睡眠，避免在床上工作或使用电子设备。
生活方式紊乱引发的入睡困难，需调整作息：早晨固定时间起床，周末不超过平时起床时间1小时，睡前3小时避免剧烈运动。
基础疾病（如高血压、糖尿病）导致的入睡困难，需在控制原发病的基础上，优先采用非药物干预。儿童及青少年应保证每日8~10小时睡眠，避免睡前摄入咖啡因。
老年人群若存在入睡困难，可在医生指导下短期使用非苯二氮?类助眠药物，优先选择半衰期较短的药物以减少次日嗜睡。
