发布于 2026-09-28
5346次浏览
喝温牛奶、饮用酸枣仁提取物饮品、适量饮用洋甘菊茶等有助于改善睡眠。
温牛奶：牛奶中的色氨酸可促进血清素合成，帮助调节睡眠节律。建议选择低脂或脱脂牛奶，避免过量糖分影响睡眠。
酸枣仁提取物饮品：研究表明，酸枣仁中的皂苷和黄酮类成分能调节中枢神经，缩短入睡潜伏期。孕妇、哺乳期女性及儿童需谨慎使用。
洋甘菊茶：含黄酮类物质，具有镇静作用。建议冲泡时控制水温在80~90℃，避免高温破坏有效成分，睡前1小时饮用为宜。
薰衣草茶：薰衣草醇可降低焦虑情绪，缓解紧张性失眠。低血压患者需注意，可能与降压药协同降低血压。
避免过量饮用含咖啡因的饮品，如咖啡、浓茶，睡前4~6小时应停止摄入。酒精虽可能助眠初期入睡，但会扰乱深睡眠周期，影响睡眠质量。
