发布于 2026-09-28
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有助于睡眠的茶主要有含茶氨酸的绿茶、含镁的洋甘菊茶及助眠成分的酸枣仁茶。茶氨酸可镇静神经，洋甘菊含黄酮类物质，酸枣仁含皂苷和黄酮类成分。
含茶氨酸的绿茶：茶氨酸能促进α脑波产生，帮助放松，且咖啡因含量较低（约20-45mg/杯），适合非敏感人群晚间饮用。
含镁的洋甘菊茶：镁元素可缓解肌肉紧张，洋甘菊中的芹菜素能抑制中枢神经兴奋，建议用85℃温水冲泡，15-20分钟后饮用。
助眠成分的酸枣仁茶：酸枣仁中的皂苷与黄酮类物质具有安神作用，适合因压力导致失眠的人群，建议单独冲泡或搭配少量蜂蜜饮用。
特殊人群注意：孕妇、哺乳期女性及对咖啡因敏感者，建议选择无咖啡因的洋甘菊或酸枣仁茶；儿童（12岁以下）应避免含咖啡因茶饮，优先选择洋甘菊茶。
