发布于 2026-06-20
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要改善睡眠，需建立规律作息、优化睡眠环境、调整睡前习惯，同时结合非药物干预与必要时的药物辅助。
规律作息：固定就寝与起床时间（建议成年人22：00-6：30），避免熬夜或过度补觉，帮助调节生物钟。
环境优化：保持卧室黑暗、安静、凉爽（温度18~24℃），使用遮光窗帘、耳塞或白噪音机，床仅用于睡眠，减少焦虑。
睡前习惯：睡前1小时避免电子设备（蓝光抑制褪黑素），可进行放松活动（如瑜伽、阅读纸质书），避免咖啡因、酒精及重食。
特殊人群：青少年需保证8~10小时睡眠，避免睡前学习压力；老年人可适当增加午休但控制在30分钟内；孕妇建议左侧卧，睡前少饮水防夜间起夜。
药物辅助：必要时使用短期镇静催眠药物（需医生指导），但优先非药物干预，儿童及哺乳期女性禁用。
