发布于 2026-09-28
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人正常每天睡7~9小时（成人），但年龄、健康状况等因素会影响需求。
儿童青少年：1-2岁需11-14小时，3-5岁10-13小时，6-12岁9-12小时，13-17岁8-10小时。睡眠不足会影响生长激素分泌和学习能力，建议固定作息，睡前避免电子设备。
成年人：多数人需7-9小时，孕妇、夜班工作者可能需更多或调整作息。长期睡眠不足（<6小时）会增加代谢疾病风险，建议保持规律睡眠，午间可小憩20-30分钟。
老年人：65岁以上通常需7-8小时，部分老人因睡眠周期缩短可能早醒，可通过白天适度运动、减少午睡时长改善睡眠质量，避免睡前饮酒或大量进食。
特殊人群：失眠患者可尝试认知行为疗法，优先非药物干预；睡眠呼吸暂停综合征患者需及时就医，遵医嘱使用持续气道正压通气等治疗。
