发布于 2026-09-28
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入睡困难可通过非药物干预（如规律作息、睡前放松）改善，若持续超2周，需排查心理或生理因素。
1.环境与习惯调整：保持卧室黑暗、安静、温度18~22℃，睡前1小时远离电子设备，避免咖啡因、酒精。
2.心理调节策略：压力大时尝试深呼吸或正念冥想，记录情绪日记，白天适度运动（如快走、瑜伽）但避免睡前3小时内剧烈运动。
3.特殊人群注意事项：儿童（6岁以下）需固定入睡时间，避免睡前兴奋游戏；老年人建议白天晒太阳15~30分钟，促进褪黑素分泌。
4.药物辅助原则：仅短期使用非苯二氮?类催眠药（如右佐匹克隆），需遵医嘱，孕妇、哺乳期女性及严重肝肾功能不全者禁用。
