发布于 2026-09-28
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晚上经常睡不着（失眠）通常指每周至少3次、持续3个月以上的入睡困难或睡眠维持障碍。改善睡眠需先明确类型，常见包括生理性、病理性、心理性及环境性失眠。
生理性失眠：多见于作息不规律者，如熬夜工作、频繁倒班。建议固定作息，避免睡前3小时摄入咖啡因或酒精。
病理性失眠：由躯体疾病引发，如睡眠呼吸暂停综合征、甲状腺功能亢进。需及时就医排查，控制原发病后睡眠可改善。
心理性失眠：长期焦虑、压力或抑郁情绪是主因。通过正念冥想、深呼吸训练可缓解，严重时需心理干预。
环境性失眠：卧室光线过亮、噪音过大或温度不适。建议保持卧室黑暗安静，温度控制在18~22℃，睡前1小时远离电子设备。
特殊人群：孕妇睡前避免仰卧，可左侧卧；老年人若因褪黑素分泌减少入睡困难，优先非药物干预，必要时遵医嘱短期使用助眠药物。
