发布于 2026-09-28
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晚上醒了就睡不着，通常指夜间觉醒次数≥2次或单次觉醒时间≥30分钟，持续超过2周可能形成慢性失眠。
生理节律紊乱型：生物钟紊乱（如熬夜、倒班）导致入睡困难或早醒，建议固定作息，睡前1小时避免蓝光，通过光照调节生物钟。
心理压力型：焦虑、抑郁或思虑过度引发，需建立睡前放松仪式（如冥想、深呼吸），白天适度运动释放压力，严重时寻求心理干预。
躯体疾病型：疼痛、呼吸暂停综合征等影响睡眠，需先控制基础疾病，如高血压患者避免睡前过量饮水，糖尿病患者监测血糖波动。
药物影响型：咖啡因、激素类药物可能干扰睡眠，建议下午3点后避免摄入咖啡因，长期用药者咨询医生调整用药时间。
特殊人群提示：老年人因褪黑素分泌减少，易早醒，可在医生指导下短期使用助眠药物；孕妇需避免非必要用药，优先通过饮食和放松改善睡眠。
