发布于 2026-09-28
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晚上睡不着时，可先尝试非药物干预，如调整作息、优化睡眠环境等，若持续超过2周，建议就医排查潜在问题。
短期应激性失眠：因近期压力、情绪波动或环境变化引发，可通过睡前1小时远离电子设备，用温水泡脚15~20分钟，配合深呼吸放松训练缓解。
慢性睡眠障碍：长期作息不规律、精神焦虑或慢性疾病（如高血压、抑郁症）导致，需建立固定睡眠周期，避免睡前摄入咖啡因，必要时在医生指导下使用助眠药物。
特殊人群注意事项：孕妇应避免自行用药，可通过左侧卧位、听白噪音改善；老年人睡前2小时避免进食，减少夜间起夜；儿童（6~12岁）需保证每日9~12小时睡眠，避免睡前剧烈活动。
辅助改善方法：保持卧室温度18~22℃，湿度50%~60%，使用遮光窗帘和低噪耳塞；白天适度运动（如快走、瑜伽），但睡前3小时内避免高强度锻炼。
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