发布于 2026-09-28
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我睡不着时，可先尝试非药物干预，如调整作息、改善睡眠环境，若持续超过2周，建议就医排查潜在健康问题。
短期失眠（1-2周）：优先调整生活习惯，固定作息时间，睡前1小时远离电子设备，避免咖啡因摄入。白天适度运动，如快走、瑜伽，有助于改善睡眠质量。
慢性失眠（>2周）：若调整无效，需就医明确病因，如焦虑、抑郁或睡眠呼吸暂停综合征等。医生可能建议认知行为疗法（CBT-I），或短期使用非苯二氮?类助眠药物，如右佐匹克隆。
特殊人群注意：老年人需避免长期使用助眠药物，可能增加跌倒风险；孕妇应优先通过饮食和放松训练改善睡眠，减少药物依赖；儿童失眠需排查腺样体肥大等生理因素，避免自行用药。
日常防护：保持卧室温度18-22℃，湿度50%-60%，使用遮光窗帘和白噪音机辅助入睡。睡前可尝试深呼吸或冥想，帮助身体放松。
