发布于 2026-09-28
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晚上睡不着、眼睛累，可能是睡眠节律紊乱或用眼过度导致的身心疲劳表现，需结合具体原因调整生活方式或就医评估。
睡眠节律紊乱：长期熬夜、睡前刷手机等蓝光刺激会抑制褪黑素分泌，导致入睡困难。老年人因褪黑素分泌减少更易失眠，儿童若睡前过度兴奋也会影响睡眠质量。
用眼过度：长时间近距离用眼（如看电子屏幕）会使睫状肌持续紧张，引发视疲劳，进而影响睡眠。长期视疲劳还可能诱发近视，尤其青少年群体需特别注意。
身心压力：工作学习压力大或情绪焦虑时，交感神经兴奋，大脑持续活跃。女性在经期或更年期激素波动也可能加重睡眠问题，需通过放松训练缓解。
应对建议：睡前1小时远离电子设备，用暖光阅读或听白噪音；白天保证20分钟户外光照，调节生物钟；睡前热敷眼部10分钟，缓解视疲劳。若持续超过2周，建议至正规医疗机构睡眠科或眼科就诊。
