发布于 2026-09-28
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总是睡不着需先明确持续时长（如连续7天以上），若为短期（<1周）可尝试调整作息，长期失眠（>1个月）需就医排查病因。
短期入睡困难：
睡前1小时远离电子屏幕，避免蓝光抑制褪黑素；固定入睡/起床时间（包括周末），形成生物钟。
睡眠维持障碍：
夜间觉醒者可尝试“4-7-8呼吸法”（吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒），避免睡前饮水过多或饮用含咖啡因饮品。
特殊人群提示：
儿童（6岁以下）应避免非必要药物，优先培养固定睡前仪式（如亲子阅读）；孕妇建议左侧卧，睡前减少液体摄入；老年人若出现入睡困难，可适当增加午后短眠（<30分钟），避免傍晚饮茶。
就医指征：
若失眠伴随心悸、体重骤变或白天持续困倦，需至睡眠专科或综合医院神经内科就诊，通过多导睡眠监测（PSG）明确诊断，必要时短期使用非苯二氮?类助眠药物（如右佐匹克隆）。
