发布于 2026-09-28
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成年人建议23点前入睡，保证7~8小时睡眠；青少年22：30前入睡，需8~10小时睡眠；儿童及婴幼儿根据年龄调整，3~5岁建议20：30~21：30，6~12岁21：00~21：30，1~2岁19：00~20：00，0~1岁20：00~21：00。
特殊人群注意事项：
1.老年人：60岁以上人群建议22：30前入睡，避免熬夜，可适当增加午休。
2.熬夜工作者：若必须熬夜，次日早晨应补觉1~2小时，保持规律作息，减少昼夜颠倒。
3.孕妇：建议22：00前入睡，保证充足睡眠，有助于胎儿发育。
4.慢性病患者：高血压、糖尿病患者需避免熬夜，23点前入睡，维持稳定生物钟，避免血压血糖波动。
改善睡眠质量建议：
睡前1小时避免使用电子设备，可进行放松活动；卧室保持黑暗、安静、凉爽；固定睡眠时间，形成生物钟；睡前避免咖啡因、酒精摄入。
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