发布于 2026-09-28
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深度睡眠时间短（通常指＜20%总睡眠时间），可通过优化睡眠周期、调整生活习惯及环境干预改善。
规律作息：固定入睡与起床时间，即使周末也保持一致，帮助生物钟稳定。青少年需保证8~10小时，成人7~9小时，老年人群可适当缩短至6~7小时。
优化睡眠环境：保持卧室黑暗、安静、凉爽（18~22℃），使用遮光窗帘、耳塞或白噪音设备。避免睡前使用电子屏幕，蓝光会抑制褪黑素分泌。
调整生活方式：下午3点后避免咖啡因，睡前1小时不进食。适度运动（如快走、瑜伽）可促进睡眠，但避免睡前3小时内剧烈运动。
应对特殊人群：孕妇需避免仰卧，采用左侧卧位；老年人群减少夜间饮水，预防起夜；儿童（6~12岁）需睡前1小时避免兴奋活动，建立固定睡前仪式。
非药物干预优先：若长期睡眠不足，可尝试认知行为疗法（CBT-I），必要时在医生指导下短期使用褪黑素或镇静类药物，避免自行用药。
