发布于 2026-09-28
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成年人每天的睡眠时间建议为7~9小时（2019年《柳叶刀》研究，持续睡眠不足会增加心血管疾病风险）。
1.健康成年人（18~64岁）：需保证每晚7~9小时睡眠，睡眠不足会降低免疫力（《睡眠》期刊，2020），长期睡眠不足者认知功能下降风险增加37%。
2.老年人（65岁以上）：建议7~8小时睡眠，部分老人因昼夜节律改变出现睡眠碎片化，可通过固定作息改善（《美国老年医学会杂志》，2021）。
3.特殊工作人群：轮班工作者建议每天累积7~9小时睡眠，避免连续工作超过12小时，午间小憩20~30分钟可缓解疲劳（《职业与环境医学》，2022）。
4.睡眠障碍人群：长期失眠者需就医评估，优先采用认知行为疗法（CBT-I），非药物干预无效时在医生指导下短期使用助眠药物。
不同年龄段与生活方式需灵活调整睡眠时长，以次日精力充沛为主要判断标准，避免过度依赖补觉。
